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簡單“工間操” 做出健康來

2019-07-12 11:14:19  來源:膠東在線

  說起工間操人們總覺得那是很久以前的事了,而且還必須是在戶外,是一種集體操。但是時代不同了,坐班族多了,他們常常一坐就是幾個小時,從而使身體產生疲勞。這對循環系統、消化系統、運動系統等都會產生不好的影響。坐班族總是抱怨沒有時間,其實在椅子上也能坐收漁翁之利。

  一、手掌拍擊

  坐在椅上,雙手掌心相對,十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊色同時,掌心相對擊節奏性擊打。反復做此動作能有效預防鼠標手。

  二、伸展運動

  坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸,這個動作能緩解為此帶來的不適。

  三、昂首插腰

  坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前-后-左-右-繞環運動;手臂插腰動作時肘向后,使后背繃緊,頸部重復前一次動作,然后雙手向前微扶膝蓋,后背同時弓起,稍停。長期伏案的人,脖子長期處于屈頸狀態,時間長了容易導致頸椎病,此動作能放松頸部緊張的神經和肌肉。

  四、腿部伸拉

  坐在椅子上,右腿伸直,勾腳尖,雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿,感覺腿部后側韌帶充分伸展。稍停后,換腿再做。久坐伏案,最閑著的部位應該就是腿部了,做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。五、收腹運動久坐最容易導致腹部脂肪堆積,做做收腹運動能避免肚子變大。首先坐在椅子上,雙手扶椅兩側,身體挺直,雙腿向前伸展。屈體收腹,低頭含胸,伸展背部。稍停后還原。在工作思考之余能做做這些椅子工間操,每項運動2分鐘,可以分開做。別小看了這些動作,一旦喜歡上了,你就會嘗到甜頭。

責任編輯: 周震
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